집에서 일주일에 2~3kg 이상 감량이 가능한가요? 예, 이것은 절대적으로 가능하지만 특정 조건에서만 가능합니다. 날씬해지는 방법은 모르지만 살을 빼고 싶은 불타는 열망이 있다면 이 글을 주의 깊게 읽어보세요. 체중 감량은 복잡한 과정이며 개별 포인트로 구성됩니다.
그렇다면 일주일 안에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 신체에 해를 끼치 지 않고 빠르고 정확하게 체중을 감량하려면 영양과 신체 활동이라는 두 가지 기본 요소에주의를 기울이십시오.
적절한 영양
집에서 일주일 안에 체중 감량하는 방법? 혹독한 근력 훈련으로 굶고 지칠 필요는 전혀 없습니다. 우선, 식단을 검토하고 일주일 동안 최적의 메뉴를 만드는 것으로 충분합니다. 날씬해지려면 제대로 먹어라.
이는 부분적으로, 즉 3-4시간 간격으로 하루에 최소 5번 식사해야 함을 의미합니다. 소량(각각 약 200g)을 섭취하십시오. 동시에, 체형에 해로운 다음 제품을 완전히 피하는 것이 좋습니다.
- 소금과 설탕;
- 진한 커피, 차;
- 케첩, 마요네즈 및 발암성 지방이 함유된 기타 제품;
- 달콤한 페이스트리;
- 신선한 흰 빵;
- 튀긴 음식;
- 지방이 많은 음식.
위의 모든 사항을 식단에서 제외하면 일주일 안에 체중 감량이 가능한지 더 이상 궁금해하지 않을 것입니다. 거의 즉시 변경 사항을 확인할 수 있습니다. 동시에 건강한 음식에 집중하세요. 1주일 안에 집에서 체중 감량과 동시에 몸을 잘 채우는 데 도움이 될 것입니다.
체중을 감량하는 모든 사람은 탄수화물과 섬유질의 공급원인 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 점심 식사 전에 과일을 먹는 것이 더 좋습니다(체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다). 그리고 일반적으로 이 7일 동안 식물성 식품에 더 많은 관심을 기울이십시오. 하지만 풀만으로는 만족할 수 없으므로 살코기(토끼, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 제외) 형태의 동물성 단백질도 섭취해야 합니다.
초과 체중을 줄이는 방법을 모르십니까? 인이라는 필수 요소의 공급원인 살코기 생선을 섭취하세요. 그리고 물론 전제 조건 중 하나는 충분한 양의 일반 물(하루 최대 2리터)을 마시는 것입니다.
신체 활동
신체 활동 부족(또는 이동성 감소)은 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 급격한 체중 증가로 이어집니다. 따라서 급하게 체중을 감량하는 것이 정말 중요한 사람들은 올바르게 먹는 것뿐만 아니라 매일 신체 활동에도주의를 기울여야합니다. 결국 건강한 음식은 전투의 절반에 불과합니다. 추가 칼로리(음식과 함께 체내에 유입됨)를 태워 체형을 조정해야 합니다.
그렇다면 신체활동을 통해 어떻게 일주일 만에 체중을 감량할 수 있을까요? 이렇게 하려면 매일 신체 운동을 해야 합니다.
- 달리기;
- 수영;
- 스쿼트;
- 팔 굽혀 펴기;
- 풀업;
- 빠른 걷기;
- 사이클링;
- 시뮬레이터에서 작업하십시오.
실제로 운동 유형에 관한 구체적인 권장 사항은 없습니다. 제공된 목록에 있는 모든 활동이나 운동 그룹이 될 수 있습니다. 많은 사람들과 체중 감량을 한 모든 사람에게 스포츠는 삶의 방식이 되었습니다.
동시에 체육관에서 지치게 몇 시간을 보낼 필요는 없습니다. 신체 활동에 약 60분을 투자하면 충분합니다.
운동은 적절한 영양 섭취와 함께 다이어트 없이 일주일 안에 체중을 감량할 수 있는 두 번째 중요한 구성 요소입니다. 아무것도 공짜로 주어지는 것은 없고, 무엇인가는 희생되어야 합니다. 이 경우 우리는 힘과 시간에 대해 이야기하고 있습니다. 이것이 비교적 짧은 시간에 날씬해지는 유일한 방법이다.
다이어트
우리는 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 식단에서 제외해야 하는지 알아냈고, 규칙적인 신체 활동의 엄청난 중요성을 배웠습니다. 그러나 적절한 영양 섭취와 운동은 (비록 가장 안전하기는 하지만) 체중 감량을 위한 두 가지 방법일 뿐입니다. 세 번째는 특정 전력 시스템의 도움을 받는 것입니다. 엄격한 식단을 따르면 일주일에 얼마나 체중을 줄일 수 있습니까? 경험에 따르면 프로그램에 따라 3~10kg을 감량할 수 있습니다.
물 (5kg 제거)
우리는 그러한 식단이 매우 엄격하다는 것을 즉시 경고해야 합니다. 의지력과 끈질긴 욕망 없이는 이루어질 수 없습니다. 저지방 및 저칼로리 음식을 섭취할 수 있지만 적당하고 균형 잡힌 방식으로만 섭취할 수 있습니다. 식사 전후 30분(3잔 이하)에 물을 마셔야 합니다. 18시 이후에는 음식을 완전히 거부해야 합니다.
차가운 물은 신진대사를 느리게 하므로 약간 따뜻한 물을 마십니다. 배가 고프면 물 한 잔(200g)을 마신다. 독소와 노폐물은 몸에서 자연스럽게 제거됩니다. 동시에 전해질과 유용한 미네랄도 같은 방식으로 몸을 떠나기 때문에 조심하십시오. 따라서 다이어트는 극단적인 경우(충분히 빨리 체중을 감량해야 하는 경우)에만 실행됩니다.
메밀 (7kg 제거)
빨리 살을 빼는 방법을 모르시나요? 그런 다음 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나 인 메밀에주의하십시오 (소금, 설탕, 기름 및 향신료없이 매일 끓여야 함). 다양성을 위해 때때로 케피어를 마시고 하루에 최소 1.5-2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 주말(6~7일)에는 칼로리가 없는 야채나 과일을 먹을 수 있습니다. 메밀 다이어트는 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.
케피어
케피어를 사용하면 일주일에 몇 kg을 감량할 수 있다고 생각하시나요? 전문가들은 그러한 식단을 사용하면 10파운드를 더 쉽게 줄일 수 있다고 말합니다. 하루에 최대 500ml의 저지방 또는 저지방 케피어를 섭취해야 합니다. 메뉴를 다양화하는 것이 좋습니다.
- 따라서 첫날에는 껍질을 벗기고 삶은 감자 4개 정도를 먹을 수 있습니다(소금이나 기타 첨가물 없음).
- 둘째 날 - 신선한 코티지 치즈 400g 이하.
- 세 번째는 약 0.5kg의 과일입니다.
- 넷째 - 삶은 닭 가슴살을 400g까지 준비합니다.
- 다섯째 날에는 야채 400g을 먹어야합니다.
- 여섯째 날에는 음식이 없고 생수만 있습니다(소위 단식일).
- 일곱째 날에는 케피어 반 리터와 과일 600g 이하를 섭취할 수 있습니다.
일주일 내내 충분한 수분(최대 2리터)을 섭취하십시오.
특징
이제 일주일 안에 체중을 줄이는 방법을 알았지 만 빠른 다이어트의 주요 위험, 즉 다이어트가 끝난 후 빠른 체중 증가를 잊지 마십시오. 이렇게 힘들게 빼낸 체중이 다시 늘어나지 않으려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 장기적인 결과에 집중하세요.
예를 들어 일주일에 10kg을 감량했다면 달성한 성공을 통합하기 위해 약 5~10개월 동안 온 힘을 다해 버텨야 합니다. 이 기간 동안 신체는 새로 발견된 체중에 익숙해지고 이를 정상적으로 인식하게 됩니다.
인터넷의 수많은 비디오는 이것이 가능하다는 것을 분명히 보여줍니다.
유용한 팁
다음 팁은 보다 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
- 더 느린 탄수화물, 더 적은 지방.
- 소비하는 칼로리를 계산하는 방법을 배우십시오.
- 고통스러울 정도로 힘들다면 다이어트를 계속하지 마세요.
- 날씬해지는 방법을 모르시나요? 영양사와 상담하세요.
- 당신의 노력에 대해 매일 자신을 칭찬하십시오.
- 잠시 동안 저울에 몸의 무게를 재는 것을 잊어버리세요.
- 나쁜 습관(흡연, 음주)은 없습니다.
7일 안에 살을 빼는 방법을 배우는 것은 어렵지 않지만, 끝까지 도달하고 실패하지 않는 것은 확실히 더 어렵습니다. 자신을 믿으십시오. 그러면 당신은 확실히 성공할 것입니다.